魔鬼身材天使面孔！健身10余年 铜梁42岁女子获全国健美冠军

　　覃巧玲朋友圈让人羡慕不来，优美的曲线，一张张肌肉勃起的图片展示着她的力量和健美。

　　9月13日，在四川成都举办的2020“双建兄弟杯”健身超级联赛暨健美黄金超级联赛落下帷幕，500余人展开了激烈的角逐，最终家住重庆铜梁的覃巧玲获得了女子形体冠军和女子健体亚军。

　　9月28日下午，覃巧玲正换穿着训练服进行力量练习，一招一式都透霸气十足。”几年前，我把头发剪成了寸头，再加上性格像男生，所以大家都喊我‘巧哥’。

　　覃巧玲身材，在赛季她体重保持在52公斤上下，体脂率只有8%（一般女性体脂为18%-25%）。实际上，在2000年生下儿子后，身高仅1.53米的她体重却达到了120斤。

　　“我老公13岁练习武术，是同龄人中的佼佼者。” 覃巧玲说，老公梁小勇是运动型男人，早在1993年铜梁首届散打比赛中，他便获得65公斤级第二名。2011年他创建速龙山地车队，2012年参加铜梁首届山地车比赛，获得了团队第一名。

　　生完小孩后，为了减肥，覃巧玲自己在家锻炼。2009年，夫妻二人开办了一家健身房，由于工作繁忙，她只是以简单的锻炼为主。但在丈夫的影响下，她慢慢改变了观念和意识， 2013年开始全面系统地进行健美训练。尽管起步晚，在丈夫专业的指导和自己的勤奋下，覃巧玲进步很大。经过一段时间的训练，肌肉练得很好，体型也越来越棒，这令她非常开心。

　　2017年，覃巧玲参加了在成都举办的一场健美健身比赛。上台前，她很放松，没给自己定任何目标。惊喜的是，她顺利通过30进15的复赛。

　　“很迷恋舞台”。这次比赛一方面激起她挑战更大赛事的决心，另一方面也让她意识到自己在身形和健身知识等方面的不足。从此，覃巧玲开始高强度的系统训练。

　　健美比赛，需要展现的是锻炼痕迹。难易程度也有等级，从健身模特、比基尼、健身小姐、女子形体到女子健体，难度系数逐渐增加。2018年，她拿下了菁蓉镇·威斯特健身杯西南五省健美健身冠军赛健身小姐第一名。2019年她拿下了女子形体冠军。今年，覃巧玲再次挑战自我，站在了女子健体的舞台上，并夺得亚军。

　　备战期间，连续4个月她滴油不沾，每天只吃100克熟米饭。750克鸡胸肉、10个鸡蛋、一公斤青菜以及无味的蛋白粉是必备项目。到最后10天，连盐都不能摄入。此外，每天的综合训练时间超过5小时。“不仅如此，还要尽量避免应酬聚餐，不能沾酒，没有坚定的信念是坚持不下来的。”

　　她打扮时尚，低腰裤、露脐装完全不在线多岁。实际上，她今年已经42岁了，儿子都已经耍朋友了。

　　“我经常和儿媳妇穿同款，出去别人都以为我是她姐姐，搞得我儿子很尴尬。” 覃巧玲说，健身后她很少生病，人也变得更加快乐了。

　　“现在很多人都有颈椎、腰椎的问题，这些通过科学锻炼是能够改善的。”覃巧玲说，她想引领更多的人来到健身的行列中，享受健身运动带来的快乐。如今，她的健身馆已经扩大到1000平米，会员也在1000人以上。

　　“三分练七分吃，饮食很重要，但是不要节食。” 覃巧玲说，要控制米、面、包子、馒头等精食的摄入，减少油脂的摄入。此外，晚上一定要简单吃，摄入一些粗粮和蛋白质就好，切忌大吃大喝。

　　同时，增加力量训练，让肌肉增多。肌肉不仅可以保护我们的骨头，还能增加代谢。1-1.5小时的局部力量训练是必要的，此外，再配合45分钟左右的有氧运动，如跑步、爬山、跳绳等。值得注意的是力量训练和有氧运动需交替进行。

　　“大家一定要注意运动和健身是有区别的。” 覃巧玲说，跑步、爬山、跳操都叫运动，但是健身的前提是安全科学。如果跑步后不及时拉伸、放松，很容易就给身体带来伤害，所以一定要用科学的方法，保护好自己。

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