巴西健身女神斩获2020年健美冠军秘籍之一：背部肌肉训练

　　❶ 2020年国际比基尼健美小姐冠军：埃莉莎·佩奇尼（Elisa Pecini），匀称健美、凹凸有致的身材，充满力量感的肌肉线条，极具健康光泽的小麦色肌肤，满屏尽是荷尔蒙。

　　❷埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini)，1997年出生于巴西坎皮纳斯，今年24岁，她于2019年奥林匹亚健美锦标赛中就一鸣惊人，从2018年第四名的成绩跃升为该组别的第一；之后赢得了阿诺德经典比基尼国际冠军；2020年斩获IFBB职业联赛比基尼皇后。（这是全世界顶级的比基尼比赛：Bikini International Champions。）

　　任何的成功都不是偶然的，2018年开始比赛前，埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini)就进行艰苦的训练，对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦；对身材的塑造和管理，本质上就是对欲望的克制，也是学会延迟满足的过程。

　　通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材，而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里，所以长期坚持健身，不但在身体上收获性感和美丽，还收获了巨大的成功。

　　埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini)斩获2020年国际比基尼健美小姐冠军后，媒体采访时，她说道，她的背部是亮点之一，而且优于其他的参赛选手，每一个参赛女选手都非常重视体脂控制、臀腿训练、腹肌塑造，但除了训练以上部位外，她还比其他参赛选手重视背部肌肉的训练，这样她的身姿更加挺拔，倒三角明显。

　　平时的训练中，埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini）也是非常重视背部肌肉的力量训练，下面猫老师健身分享2020年国际比基尼健美小姐冠军埃莉莎·佩奇尼（Elisa Pecini）亲授的背部肌肉训练动作，而且她的动作非常适合新手锻炼。

　　猫老师健身分三大方面来分享这篇文章，希望对女性训练背部，打造性感的“背影杀”有所帮助：

　　背部分为上，中和下背部，为了最佳地锻炼背部，女性应该了解主要的肌肉以及哪种锻炼最能锻炼对应的肌肉。

　　③ 前面2个动作是训练背部宽度，后面3个动作是训练背部厚度，5个动作可以作为新手一天的背部训练计划。

　　女性除了在锻炼背部肌肉时使身体看起来更加平衡外，还有一些其他很好的理由说明需要在身体锻炼程序中包括背部锻炼程序：

　　① 锻炼背部肌肉可以帮助女性在行走时保持身体直立且可以防止妇性习惯性地弯腰，有利于提升女性的气质与气场。

　　② 女性坚强的背部肌肉对许多体育活动和体育运动都有很大的帮助，即使每天的琐事也会变很单调，例如，搬东西，打扫卫生等家务活。

　　③ 女性锻炼背部肌肉也可以促进新陈代谢，这是锻炼背部肌肉的额外好处。因此，即使完成锻炼后，身体也会更有效地消耗卡路里，更快速地减脂。

　　④ 女性锻炼背部肌肉还可以降低背痛的风险：由于长时间坐在办公桌前和汽车方向盘后方，背部肌肉处于长期拉紧状态，当背部肌肉的强度不如身体前面的肌肉强壮时（肌肉不平衡），就因肌肉失衡而背部疼痛。

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